Ćwiczenia na cieśń nadgarstka

✅ Masz zdiagnozowaną cieśń nadgarstka❓
✅ Podejrzewasz cieśń u siebie❓
✅ Masz problemy z drętwieniem dłoni❓
✅ Bolą Cię dłonie❓
✅ A może nieprzyjemne pieczenie palców❓
✅ Zaburzenia czucia w dłoni❓
✅ Chwyt dłonią wydaje się słabszy❓

 

📚 Poniżej przedstawiam ćwiczenia na cieśń nadgarstka, które możesz bezpiecznie wykonać sam w domu:

 

1. Unieś rękę w górę, trzymając palce w kierunku sufitu x10

 

2. Złącz dłonie, opuszczaj dłonie jak najniżej pogłębiając wyprost nadgarstka, jednocześnie nie opuszczając łokci x10

 

3. Pozycja jak wcześniej, przesuwaj poziomo dłonie w kierunku ręki zdrowej x10

 

4. Ręka ustawiona poziomo, połóż piłeczkę na dłoni, przenieś otwartą dłoń w kierunku ściany za sobą x10

 

5. Wykonaj to samo bez piłki, pilnuj równolegle do podłogi ustawionej ręki x 10

 

6. Przytrzymaj bark żeby się nie unosił, ustaw palce w kierunku podłogi, unieś rękę w górę x10

 

7. Wykonaj to samo, na końcu ruchu dodaj zgięcie boczne głowy w stronę zdrowej ręki, przytrzymaj na końcu rozciąganie kilka sekund, pilnuj barku żeby się nie unosił x10

 

8. Chwyć za palce ręki bolesnej, rozciągając je w kierunku podłogi, jednocześnie prostuj łokieć, na końcu ruchu przytrzymaj kila sekund rozciąganie x10

 

9. Od środka nadgarstka chwytem „haczykowym” kciuka, dociśnij i rozcieraj na zewnątrz w obie strony, 5 minut

 

10. To samo wykonaj wzdłuż przedramienia, 5 minut

 

11. Bolesną rękę połóż na udzie, dociśnij drugą ręką, jednocześnie prostując nadgarstek, uciskaj z ruchem rozciągania na całej długości przedramienia