Ćwiczenia na cieśń nadgarstka

Masz zdiagnozowaną cieśń nadgarstka
Podejrzewasz cieśń u siebie
Masz problemy z drętwieniem dłoni
Bolą Cię dłonie
A może nieprzyjemne pieczenie palców
Zaburzenia czucia w dłoni
Chwyt dłonią wydaje się słabszy

 

📚 Poniżej przedstawiam ćwiczenia na cieśń nadgarstka, które możesz bezpiecznie wykonać sam w domu:

 

1. Unieś rękę w górę, trzymając palce w kierunku sufitu x10

 

2. Złącz dłonie, opuszczaj dłonie jak najniżej pogłębiając wyprost nadgarstka, jednocześnie nie opuszczając łokci x10

 

3. Pozycja jak wcześniej, przesuwaj poziomo dłonie w kierunku ręki zdrowej x10

 

4. Ręka ustawiona poziomo, połóż piłeczkę na dłoni, przenieś otwartą dłoń w kierunku ściany za sobą x10

 

5. Wykonaj to samo bez piłki, pilnuj równolegle do podłogi ustawionej ręki x 10

 

6. Przytrzymaj bark żeby się nie unosił, ustaw palce w kierunku podłogi, unieś rękę w górę x10

 

7. Wykonaj to samo, na końcu ruchu dodaj zgięcie boczne głowy w stronę zdrowej ręki, przytrzymaj na końcu rozciąganie kilka sekund, pilnuj barku żeby się nie unosił x10

 

8. Chwyć za palce ręki bolesnej, rozciągając je w kierunku podłogi, jednocześnie prostuj łokieć, na końcu ruchu przytrzymaj kila sekund rozciąganie x10

 

9. Od środka nadgarstka chwytem „haczykowym” kciuka, dociśnij i rozcieraj na zewnątrz w obie strony, 5 minut

 

10. To samo wykonaj wzdłuż przedramienia, 5 minut

 

11. Bolesną rękę połóż na udzie, dociśnij drugą ręką, jednocześnie prostując nadgarstek, uciskaj z ruchem rozciągania na całej długości przedramienia 

 

Pamiętaj 📢
Intensywność zwiększaj stopniowo dopasowując do swoich odczuć
Staraj się dojść do uczucia intensywnego rozciągania
Nie doprowadzaj do pojawienia się objawów mrowienia i bólu

 

Rezerwacja terminów rehabilitacji oraz ewentualne pytania:
e-mail: rehabilitacja@centrumseniora.pl
recepcja : 501 560 696
rehabilitacja: 607 622 690
zapraszamy także osobiście – nasze gabinety znajdują się w Ośrodku Centrum Seniora.

 

mgr Jarosław Talaga

Może Ci się również spodoba

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *